{"product_id":"da-biaghash-s-kieniitsitie-tainitie-na-nai-brzitie-khora-v-svieta","title":"Да бягаш с кенийците. Тайните на най-бързите хора в света","description":"\u003cdiv\u003e\n\u003cp\u003eДа бягаш с кенийците. Тайните на най-бързите хора в света е практично ръководство за всеки, който иска да повиши скоростта, издръжливостта и удоволствието от бягането. Вдъхновено от тренировъчните принципи, които държат кенийнските бегачи на върха, това издание превежда в реалност работещите стратегии за повишаване на темпото и ефективността на всяка тренировка.\u003c\/p\u003e \u003cul\u003e \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eСтратегии за темпо и обем\u003c\/strong\u003e — комбиниране на дълги бягания с умерено темпо и кратки, високоинтензивни повторения, за да се изгради трайна скорост и икономия на енергия.\u003c\/li\u003e \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eРаботна техника и cadence\u003c\/strong\u003e — подобряване на походката и крачката за по-малко усилие при същото темпо, което води до по-голяма ефективност през целия跑инг ден.\u003c\/li\u003e \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eВъзстановяване и хранене\u003c\/strong\u003e — как да използвате дните за възстановяване и правилното хранене, за да консолидирате напредъка и да поддържате висок ритъм на тренировки.\u003c\/li\u003e \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eДостъпни за всеки планове\u003c\/strong\u003e — адаптивни тренировки за начинаещи, средно напреднали и опитни бегачи, с опции за различни нива на натоварване и цели.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e \u003cp\u003eТази книга е идеална за амбициозни бегачи и трениращи за маратон, както и за онези, които искат конкретно, приложимо разбиране за това как да подобрят скоростта си и да държат темпото дълго време. Ако искате да разберете как кенийнската култура на тренировки допринася за издръжливост и устойчивост, тази книга ви дава ясни, стъпка по стъпка техники и упражнения.\u003c\/p\u003e \u003cul\u003e \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eПрактическа тренировъчна рамка\u003c\/strong\u003e — включва 12-седмична програма, разделена на фази, с конкретни дни за темпова работа, интервали, дълги бягания и възстановяване.\u003c\/li\u003e \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eДетайлни обяснения на упражнения\u003c\/strong\u003e — всяко упражнение идва с цел, очакван резултат и насоки за адаптация според вашето ниво, за да избегнете претрениране.\u003c\/li\u003e \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eДневник и проследяване\u003c\/strong\u003e — удобна структура за записване на време, разстояние, темпо и усещане, за да виждате реалното си развитие и да правите нужното коригиране.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e \u003cp\u003eКнигата е ваш използваем инструмент за дълготрайно подобряване на скоростта, икономията на енергия и мотивацията зад всяко бягане. Ако търсите конкретни, приложими методи, които да ви водят от по-слаба до по-силна форма, „Да бягаш с кенийците“ ви предлага реалистични цели,` силни насоки и практични съвети, които можете да приложите веднага във вашата тренировъчна седмица.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Антикварен магазин - Нешев Колекшън","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":57161281995126,"sku":"17998730","price":4.6,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0957\/6002\/3926\/files\/da-bagas-s-kenijcite-tajnite-na-naj-b-rzite-hora-v-sveta-knigi-341.webp?v=1778776165","url":"https:\/\/neshevcollection.com\/products\/da-biaghash-s-kieniitsitie-tainitie-na-nai-brzitie-khora-v-svieta","provider":"Антикварен магазин - Нешев Колекшън","version":"1.0","type":"link"}